転職活動中は普段よりも忙しくなるし、途中で疲れちゃいそうですね。
モチベーションを保つためにできることはありますか？
転職活動を始めると、いつもより忙しい状態が数か月にわたって続きます。
そのなかで気持ちを切らさないためには、「疲れる前に休む」習慣を持つことが重要です。
この記事をお勧めしたい人は、
- 転職活動に疲れてきている人
- 継続やモチベーション維持が苦手な人
- 1日でも早く、転職活動に成功したい人
- 転職活動を通して、社会人人生を向上させたい人
前記事の 転職活動の時間術 を使って効率的に時間を使うことも重要ですが、それと同じくらい息抜きも重要です。
時間を有効活用して転職活動期間を乗り切りましょう！
なぜ息抜きが必要なのか
息抜きは怠け者のすることではありません、賢者の習慣です。
あなたも知っていると思いますが、24時間戦闘モードでいることはできませんよね。
人間の集中力は最大で90分と言われています。ずっと集中することはできませんし、頑張り続けて体調を崩したり気持ちが折れたら、回復するまでの間活動がストップしていまいます。
仕事をしていて、さらに転職活動をしようとするあなたの熱意は素晴らしいものです。
そのモチベーションが高いまま継続するには「心身ともに疲れない」工夫が必要です。
どんな息抜きがいいの？
結論「体を休めて、考えることを一旦手放す」息抜きがおすすめです。
特に思考を手放すことを意識しましょう。休んだつもりになっても、仕事や転職のことが頭から離れないと疲れがとれません。
以下におすすめの息抜きをピックアップしていますが、それ以外でもかまいませんので、上記のことを念頭に何を取り入れるか考えてみましょう。
息抜きタイミングについて
疲れてしまったり、体調を崩したときに必要なのは息抜きではなく「療養」や「休息」です。
疲れ・体調不良までになってしまうと息抜きでは回復しませんので、そうなってしまう前にこまめに息抜きをしておくことが重要です。
疲れる前に休むには、息抜きタイミングを事前に決めてスケジュールに入れてしまうのがおすすめです。毎週〇曜日、または毎日朝〇分など、あなたの生活スタイルに合わせて計画してみましょう。
毎日できる息抜き習慣
「疲れる前に息抜き」を徹底するには毎日の習慣に取り入れるのが最も効果的です。
以下すべてを行う必要はありませんので、自分が取り入れやすいものから短時間で良いので1日のルーティンに入れていきましょう。
散歩する
道具も必要なく手軽にできる散歩ですが、実は効果絶大です。
ベストな方法としては、朝20分の散歩がおすすめです。
朝日を浴びて散歩を行うとセロトニンが分泌されます。セロトニンは幸せホルモンとも言われ、気持ちが前向きになったり集中力が上がる効果があるのです。
さらに、朝分泌されたセロトニンを材料に夕方からメラトニンが作られます。メラトニンは睡眠物質と言われ、良質な眠りに導いてくれます。
質の良い睡眠をとることで、日中効率的に行動することができるので、朝20分の散歩だけでいくつものメリットをあなたにもたらしてくれます。
朝できないという場合でも、有酸素運動による運動効果や移り行く景色を眺めるリフレッシュ効果があります。
なかなか時間がとれないという方でも、通勤中に少しルートを変えてみるとか、帰りに一駅歩いてみるなどで散歩習慣をつくってみましょう。
運動する
運動というとハードルが高いように感じる人も多いかもしれませんが、ごく短時間でもリフレッシュ効果があります。
筆者は朝たった5分だけの筋トレ運動を継続していますが、大きな効果を感じています。
集中力も高まり、また1日に渡り脂肪燃焼効果が見込めるので体調を整えるのにも適しています。疲れにくい体づくりができれば、長丁場の転職活動中も安心ですね！
読書をする
読書している間は、思考していることから一旦離れるために大きな息抜き効果があります。
しかも、長時間読書をする必要はなく、たった6分の読書で、68％のストレスが軽減したという研究結果もあります。ストレス軽減効果は前述の散歩よりも高い結果でした。
できれば時間を決めて読書習慣を持てたらいいですが、なかなか取れない場合でも、本や電子書籍を持参しておいて、すき間時間に6分読むだけでも効果が高い方法といえます。
日記を書く
1日の出来事のうち、以下を日記に書き出しましょう。
夜寝る前か、翌朝の習慣にすることで1日ポジティブに過ごせます。
- 感謝すること
- 成功したこと、うまくいったこと
- 明日行いたいこと
逆にやってはいけないのは、失敗したことや不快に思ったことを考えることです。
バックミラー効果といって、過去ダメだったことに捕らわれてチャレンジをあきらめたり自分の行動を制限してしまうという悪循環が起きてしまいます。
実は人間は誰であっても、夜は悪いことを延々と考えてしまいがちです。
日記をつけることで明るい面に目を向けて、スッキリした気持ちで眠りにつきましょう。
心配事や解決すべき物事を考えるのは、朝にしたほうが前向きに考えられます。
瞑想する
定期的に瞑想をしている人は、ストレスに強くなる（反応しづらい）・ストレスからの回復が早くなる という研究結果が出ています。
5分間の簡単な瞑想方法 なども紹介されていますので、習慣にしてみてはいかがでしょうか？
計画的に行える息抜き
定期的でなくても、スケジュールに入れておけば当日まで楽しみな気持ちでいれますし、当日もリフレッシュ効果が高いです。
カフェで一息
職場や家ではなく、いつもと違う環境やお気に入りの場所で過ごすことでリフレッシュできます。
転職活動に関する作業も、たまにはカフェなどのいつもと違う環境でやると意外とはかどりますよ。仕事の帰りや、休日にカフェに行く予定を立ててみましょう。
おいしいものを食べる
普段がんばっている自分をねぎらう気持ちで、おいしいものを食べに行きましょう。
せっかくなので、興味はあったけどまだ行けていなかったお店を開拓してみるなど、冒険を楽しんでみてはいかが？
食は手軽にできるストレス発散ですし、体に栄養を補給することにもつながります。
大切な人と時間を過ごす
仕事や転職活動のことから離れ、大切な人と心安らぐ時間を過ごすのもおすすめです。
前述した「おいしいもの」を大切な人と一緒に食べるのも良いですね。
忙しい時ほど、大切な人と過ごす時間をスケジュールに組み込んでしまって、絆を深めると共に自分の息抜きも行っていきましょう。
プレゼントを買う
買い物をすること自体にもストレス発散効果はありますが、自分が必要なものを買うより、人のために買い物をしたほうが幸福度が高まるという研究結果があります。
さらに、買い物をしている間は渡したい相手の事を考えることで、一旦それまでの思考から離れられるというメリットもあります。
実際、自分が誰かのために買い物をする様子を思い浮かべてみてください。ワクワクしませんか？ぜひ大切な人のために買い物に出かけてみましょう。
サロンでケアする
転職活動では面接で企業に赴いたりと、いつもと違う環境やプレッシャーのかかる行動が多いため、体も疲れやすくなっています。
マッサージやエステでケアしてもらうのもリフレッシュにおススメです。
ネイルやまつ毛など、他に気になっている箇所でもかまいません。自分を大事にし、気分が上がることを計画してみましょう。
まとめ
転職活動を始めたら、多くの人が数か月に渡って忙しい日々を送ります。
そんななかでも、成功率を高め、効率的にタスクをこなせるように「息抜き」時間を活用していきましょう。
転職活動が終わっても、あなたの人生はまだまだ続きます。
新しい仕事やチャレンジで、さらに忙しい日々が始まるかもしれません。
そんなときにも使える息抜き習慣をぜひ身につけてみてはいかがでしょうか。
あなたの転職活動の成功、そして人生のさらなる飛躍を応援しています！
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